| لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
الغلاباويه الكبيره Admin
عدد الرسائل : 1056 العمر : 37 المزاج : الحمد لله عال العال SMS :
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
| موضوع: لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور الثلاثاء فبراير 05, 2008 1:17 pm | |
|
عدل سابقا من قبل في الثلاثاء فبراير 05, 2008 3:30 pm عدل 1 مرات | |
|
| |
الغلاباويه الكبيره Admin
عدد الرسائل : 1056 العمر : 37 المزاج : الحمد لله عال العال SMS :
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
| موضوع: رد: لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور الثلاثاء فبراير 05, 2008 1:27 pm | |
| ثالثآ : الــــظـــهر
1- سحب خلفى العضلة الأساسية : العريضة الظهرية العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى ) - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )
2- سحب أمامى
العضلة الأساسية : العريضة الظهرية العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
اسفه ياغلاباويين شلت الصوره لاسباب معينه يكتفى بالشرح
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى ) - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر مع مراعاه فرد الظهر
3- البار المنحني
العضلة الأساسية : العريضة الظهرية العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين - الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر ملاحظات : - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
4- الطرومبة
العضلة الأساسية : العريضة الظهرية العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين - جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر ملاحظات : - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
5- سحب أرضى
العضلة الأساسية : العريضة الظهرية العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
اسفه ياغلاباويين شلت الصوره لاسباب معينه يكتفى بالشرح
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج - تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين - الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر ملاحظات : - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين 6- مجنص فردى ( دمبلز) [/]
[size=21]العضلة الأساسية : العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى [/size][/] []العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس ) [/] [[/] []الخطوات : [ []- كما هو موضح بالصورة []- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر [/ []- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر [/ []ملاحظات : [/ []- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف [/ 7- القطانيه العضلة الأساسية : العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية ) العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين الفخذية الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة | |
|
| |
الغلاباويه الكبيره Admin
عدد الرسائل : 1056 العمر : 37 المزاج : الحمد لله عال العال SMS :
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
| موضوع: رد: لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور الثلاثاء فبراير 05, 2008 1:30 pm | |
| | |
|
| |
الغلاباويه الكبيره Admin
عدد الرسائل : 1056 العمر : 37 المزاج : الحمد لله عال العال SMS :
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
| موضوع: رد: لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور الثلاثاء فبراير 05, 2008 1:33 pm | |
| | |
|
| |
الغلاباويه الكبيره Admin
عدد الرسائل : 1056 العمر : 37 المزاج : الحمد لله عال العال SMS :
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
| موضوع: رد: لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور الثلاثاء فبراير 05, 2008 1:38 pm | |
| خامسآ : الــــرجــــل
1- بار رجلين خلفى
[/center]
[/b][/center] | |
|
| |
الغلاباويه الكبيره Admin
عدد الرسائل : 1056 العمر : 37 المزاج : الحمد لله عال العال SMS :
تاريخ التسجيل : 30/08/2007
| موضوع: رد: لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور الثلاثاء فبراير 05, 2008 1:50 pm | |
| يوجد تعديل بسيط فى احد التمارين و هو البنج المائل المسمى الفرنساوى هذا التمرين كان موجود قديما و لاكن تم ايقاف عمله من ifbb لأنه يسبب نزول الدم للعين و المخ بكثافة عاليا جدا مما يؤدى الى انفجار العين خلوا بالكم ياغلاباويين معلش مش عارفه احذفه
فى عطل ف المنتدى صغير مش قادره اشوف الموضوع
اسفه انا لسه عارفه المعلومه ديه دلوقتى
اسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسفه
| |
|
| |
| لمحبي رياضة كمال الاجسام التمارين الاساسيه و الصحيحه بالصور | |
|